El desdejuni ha d’aportar-te el 20-25% de
l’energia total, per començar el dia pots menjar:

• Lactis (llet, iogurt, etc.)

• Cereals (pa, torrades, cereals, etc.). Hem
d’intentar evitar la pastisseria, ja que aporta
molts greixos.

• Fruita, bé sencera, en sucs, macedònia…

De forma moderada també podem incloure
mantega, melmelada, oli, fruits secs, pernil…
Podem fer un desdejuni dolç (a base de llet,
torrades, cereals, galetes, mantega, suc…) o un
desdejuni salat (llet, fruita, pa amb ou, pernil,
formatge…)

Els menjars principals del teu dia, dinar i sopar,
són el 30-35% de l’energia total, per tant, incloure’m verdura, llegums, creïlla, pasta o arròs, o
una combinació d’ells. Com a principal podem
elegir entre carn, peix o ous.

La fruita sempre és una bona opció per acabar
amb algun aliment dolç, també podem menjar
algun lacti.

Per tal que no passen massa hores entre menjars principals, estaria bé realitzar dos menjars
intermedis, esmorzar i berenar. Ens haurien
d’aportar el 10-15% de
l’energia diària. Podem
fer-los de dolç o de salat
i inclourem almenys dos
d’aquests aliments:

• Fruita o suc natural.

• Lactis com llet, iogurt,
formatge…

• Entrepà de pernil, formatge… No més de
tres vegades a la setmana.

I ara que ja tens tota
aquesta informació, Sols et queda posar-la en
pràctica!